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这是不是你?
在办公室坐得真切,扫数东说念主脑子就像被堵住了同样,昏昏千里千里,整个不想念念考。
刚刚开会说什么来着?deadline 是几点来着?我提起手秘要干啥来着???
转给附近的久坐搭子,这可能不单是是错觉。
图片起首:蚁合
坐得太久,大脑确实会受伤。一项针对久坐女性的实验发现,比起坐一坐动一动的东说念主,不辨认坐着的时分越长,注重力和反馈时分王人会下落。 [ 1 ]
赶紧站起来抖抖当作,伸伸懒腰,学学你的小猫。
一时伤脑筋事小。可怕的是,科学家们通过联结分析还发现,永劫分坐着的东说念主,患死板的风险也卓绝 30%。 [ 2 ]
坐得越久
脑子越小
越来越多的笔据标明,久坐会让大脑部分区域体积变小,比如大脑内侧颞叶。
图片起首:我方作念的
一项照应召集了 35 名年岁在 45~75 岁之间的志愿者,并探访了他们的体格行径情况以及他们前一周责任日坐着的时分,每位参与者王人采纳了高差异率的磁共振扫描,不错详实地看到大脑内侧颞叶过甚亚区域的厚度。
照应东说念主员发现,久坐行径与大脑内侧颞叶 ( MTL ) 过甚亚区域的厚度减少关联。坐得越久,厚度越薄。 [ 3 ]
图片起首:照应施行 [ 3 ]
内侧颞叶 ( MTL ) 是大脑中的要害区域,与记念关联的海马体就存在于大脑内侧颞叶中。
MTL 的体积萎缩就与记念力阻隔和阿尔茨海默病关联。
固然朽迈会不成幸免地带来大脑的萎缩和功能的阑珊,但久坐行径可能会加速这个历程。
坐着坐着,东说念主还没老,大脑就一经提前退休。
进击出题一个脑筋急转弯,答对的东说念主驳倒区见:
图片起首:蚁合素材改编
领路功能越差
赶快想想看,距离你上一次耸立行走,一经昔时了多久啦?
一天 24 小时,上班的技能,你是这样的:
放工的技能xxxx图片,你是这样的:
周末刚刚剖析,固然楼下即是好意思食一条街,照旧点开了外卖平台。很可能,一天的绽开量 be like :
图片起首:蚁合改编
(瘫)坐着的姿势占据了咱们大部分的剖析时分。到底是谁发明的椅子和沙发和床,居然不错狠狠黏在咱们的屁股上!
固然爽,但永劫分坐着概况瘫坐着,正在神不知,鬼不觉中伤害咱们的大脑。
一项发表在英国医学杂志 BMJ 上的联结分析发现,久坐行径与一世中的领路功能下落王人关联联。 [ 4 ]
这可能是因为永劫分久坐会毁伤葡萄糖和脂质代谢,两者王人被合计是领路才调下落和全因死板症的危急身分。
2024 年发表在《科学》上的照应还揭示了久坐伤大脑的一种可能性。 [ 5 ]
坐得越久,大脑越容易干与「缺氧」形状。
照应东说念主员通过小鼠实验发现,因为大脑毛细血管或然会出现暂时性的血流堵塞,大脑其实恒久存在一个又一个微细的缺氧区。
越静止,缺氧区的数目越多;越绽开,脑血流加速,缺氧区的数目显耀下落,大脑的缺氧包袱致使减少了 52%。
图片起首:照应截图 [ 5 ]
缺氧堵住的大脑
动一动就能缓解
访佛的表象在一种叫作念「办公室东说念主类」的物种身上也有发现。
握到一个打工缺氧的东说念主类。
图片起首:应付媒体
一项照应还对 15 名健康的打工东说念主进行了对比实验,不雅察他们在不辨认坐着 4 小时(允许上茅厕)、每隔 30 分钟走路 2 分钟,和每 2 小时走路 8 分钟的条款下,哪种会更伤脑。 [ 6 ]
图片起首:照应图表 [ 6 ]
抢答:上班明明王人很伤脑。
终末发现,4 小时不辨认坐着的技能,脑血流速率显耀镌汰。
具体来说,大脑动脉血流速率下落了 1.4~3.2 cm/s,畸形于 2~4 年的与年岁关系的下落。
照应东说念主员合计,固然这是一次性久坐带来的暂时的后果,但继续反复骄傲于永劫分久坐,可能对恒久脑血管健康产生宏大影响。
好音问是,照应东说念主员也发现,其实唯一每 30 分钟动一下,这种影响就会得到对消。
亏得!久坐堵住的大脑,略微动一下就能缓过来~
铭记在手机上概况绽开手内外给我方定一个久坐辅导的小闹钟,冲破久坐的时分,就能取得一个新鲜的大脑!
淌若你欣慰多动一动,公正更多。
科学家通过脑电图发现,坐着 20 分钟和走路 20 分钟后参加测试,儿童大脑会发生显耀的不同。
与静坐的大脑比较,绽开后的大脑转得马上!
图片起首:照应截图
一些匡助你减少久坐、加多行径量的小 tips(带薪摸鱼版):
1. 用小容量水杯代替大容量水杯,喝完就起身去接杯水;
2. 喝了这样多水,可别忘了去茅厕;
3. 午休时分铭记去踱步瞬息� �;
4. 在公司能走楼梯就不坐电梯;
5. 接电话的技能,边走边聊;
丝袜 龟责6. 向引导提倡:开会不要卓绝 1 小时。
千万别忘了转给我方身边的摸鱼搭子,今天也要沿路减少久坐,蓬勃摸鱼呀!
❤️ 上班汉典,哪有健康宏大 ❤️
外传,点点右下角小爱心的东说念主,会收货一个不错摸鱼摸到放工的责任日噢!
本文审核众人
参考文件
[ 1 ] Chrismas BCR, Taylor L, Cherif A, Sayegh S, Bailey DP. Breaking up prolonged sitting with moderate-intensity walking improves attention and executive function in Qatari females. PLoS One. 2019 Jul 12;14 ( 7 ) :e0219565.
[ 2 ] Yan S, Fu W, Wang C, Mao J, Liu B, Zou L, Lv C. Association between sedentary behavior and the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis. Transl Psychiatry. 2020 Apr 21;10 ( 1 ) :112.
[ 3 ] Siddarth P, Burggren AC, Eyre HA, Small GW, Merrill DA. Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. PLoS One. 2018 Apr 12;13 ( 4 ) :e0195549.
[ 4 ] Falck RS, Davis JC, Liu-Ambrose T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med. 2017 May;51 ( 10 ) :800-811.
[ 5 ] Beinlich FRM, Asiminas A, Untiet V, Bojarowska Z, Pl á V, Sigurdsson B, Timmel V, Gehrig L, Graber MH, Hirase H, Nedergaard M. Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science. 2024 Mar 29;383 ( 6690 ) :1471-1478.
[ 6 ] Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting. J Appl Physiol ( 1985 ) . 2018 Sep 1;125 ( 3 ) :790-798.
[ 7 ] Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF. The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 2009 Mar 31;159 ( 3 ) :1044-54.
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封面图起首:蚁合素材改编
最近微信改版了,有读者说找不到咱们的著述
各人铭记把丁香大夫设为星标� � 哦~
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